Gründe zum Abnehmen und warum Abnehmen so schwer ist

Abnehmen stellt eine große Veränderung für deinen Körper dar, die sich insbesondere auf deinen Stoffwechsel auswirkt. Deswegen nimmst du anfangs bei der Umstellung deiner Ernährung schnell ab. Sobald eine Gewöhnung an die neuen Umstände eintritt, kann es jedoch zu Gewichtsstagnation kommen. Diese ist ein Zeichen dafür, dass der Körper bestrebt ist, sein sogenanntes „Setpoint“-Gewicht zu halten. Die Setpoint-Theorie besagt, dass unser Körper ein bestimmtes Gewicht als idealen Zustand ansieht und aktiv Mechanismen einleitet, um dieses Gewicht zu verteidigen. Diese Gegenregulationsmechanismen können das Abnehmen erschweren, selbst wenn du deine Ernährung umgestellt und Sport in deinen Alltag integriert hast¹.

Daneben spielen verschiedene weitere Aspekte eine wichtige Rolle, wenn das Abnehmen so schwerfällt. Hierzu gehören Stress und Lebensstil² ebenso wie psychologische Faktoren³.

Um dich zum Abnehmen zu motivieren, setze dir klare und erreichbare Ziele, wie zum Beispiel in drei Monaten 5 kg abzunehmen. Verfolge deine Fortschritte mit einem Tagebuch oder Vorher-Nachher-Bildern. Hol dir Unterstützung von Freunden, Familie oder in Abnehmgruppen, um motiviert zu bleiben. Belohne dich für erreichte Zwischenziele mit etwas Schönem, das nichts mit Essen zu tun hat. Entwickle feste Routinen für Mahlzeiten und Sport und starte mit kleinen, machbaren Schritten. Halte dein Denken positiv durch Affirmationen und stelle dir vor, wie gut du dich fühlen wirst. 

Denke an die langfristigen gesundheitlichen Vorteile und wie sich dein Wohlbefinden verbessern wird. Bringe Abwechslung in deine Ernährung und Bewegung, damit es nie langweilig wird. Sei vorbereitet auf Hindernisse und bleib flexibel, um deinen Plan anzupassen. Und wenn nötig, zögere nicht, professionelle Hilfe von Ernährungsberatern oder Personal Trainern in Anspruch zu nehmen. Das gilt umso mehr bei besonderen Lebenssituationen, wie zum Beispiel Übergewicht in der Schwangerschaft – wir zeigen dir, was du dabei beachten solltest.

Als Motivation bietet sich auch eine Auflistung nach dem Motto „Warum ich abnehmen will?“ an. Starkes Übergewicht kann schließlich auf Dauer zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gelenkbeschwerden und sogar bestimmte Krebsarten. Durch Gewichtsreduktion lassen sich die Adipositas-Risikofaktoren deutlich mindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Hier sind zehn gute Gründe für eine Gewichtsabnahme bei Adipositas und warum es so wichtig ist.

1. Entlastung des Herzens: Jedes Kilo weniger reduziert die Belastung für dein Herz und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mehr zum Zusammenhang zwischen Herz und Übergewicht haben wir in einem separaten Beitrag zusammengestellt.
2. Reduziertes Diabetes-Risiko: Abnehmen kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern⁴. Bei uns kannst du dich noch tiefergehend über den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Diabetes informieren.
3. Verbesserte Blutzuckerwerte: Gewichtsverlust kann die Blutzuckerwerte bei Diabetikern erheblich verbessern. Hierdurch kann die Gabe entsprechender Medikamente in Absprache mit Ärztinnen und Ärzten reduziert werden. 
4. Gesenkter Blutdruck: Bereits vier Kilogramm weniger können den systolischen Blutdruck um vier bis fünf mmHg (Millimeter-Quecksilbersäule) und den diastolischen Blutdruck um bis zu drei mmHg senken⁵
5. Normalisierung des Fettstoffwechsels: Abnehmen reguliert gestörte Blutfettwerte und verringert die Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall.
6. Entlastung der Gelenke: Weniger Gewicht reduziert Gelenkbeschwerden und fördert die Beweglichkeit. Wir haben dir Informationen zum Sport für Übergewichtige zusammengestellt.
7. Geringeres Krebsrisiko: Abnehmen senkt das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brust- oder Prostatakrebs.
8. Stärkung des Immunsystems: Ein geringeres Gewicht reduziert entzündungsfördernde Stoffe und stärkt die Abwehrkräfte.
9. Erhöhte Fruchtbarkeit: Weniger Gewicht verbessert die Chancen auf eine Schwangerschaft und die Spermienqualität.
10. Steigerung des Wohlbefindens: Abnehmen erleichtert den Alltag, verbessert die Schlafqualität und erhöht das seelische Wohlbefinden.

Die Vorteile eines gesunden Körpergewichts liegen auf der Hand. So kann das Risiko für chronische Krankheiten reduziert werden, was zu einer besseren Lebensqualität beiträgt. Eine stabilere Regulation des Blutzuckerspiegels ist dabei ein wichtiger Faktor. Auch die geringere Belastung von Gelenken und Muskulatur kann körperliche Beschwerden im Alltag verringern und somit die Mobilität steigern. Ein gesunder Umgang mit dem eigenen Gewicht kann zudem einen positiven Einfluss auf die Psyche haben: Ein verbessertes Selbstbild und gesteigertes Selbstbewusstsein sind häufige Begleiterscheinungen einer ausgewogenen Lebensweise. Letztlich fördert ein gesunder Lebensstil nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch die langfristige Gesundheit und Lebensqualität.

Wer mit Übergewicht zu tun hat, fragt sich mit Sicherheit, welche Gründe bei Gewichtsabnahmen zum Tragen kommen. Die Antwort ist nicht eindeutig und für jeden gleich zu beantworten. Passend zu den möglichen Gründen, um abzunehmen, schauen wir uns auch die Möglichkeiten zur Adipositas-Prävention an. Bei Kindern und Jugendlichen lassen sich die Weichen für eine Zukunft ohne Übergewicht noch effektiver stellen.