Abnehmen mit Lipödem – Dein Weg zu mehr Wohlbefinden

Das Lipödem ist eine chronische Erkrankung, die fast ausschließlich Frauen betrifft¹. Es handelt sich um eine Fettverteilungsstörung, bei der sich das Fettgewebe an bestimmten Körperstellen unverhältnismäßig stark ansammelt. Besonders betroffen sind hierbei Beine und Arme. Ob es ein Lipödem am Bauch gibt, ist unter Mediziner:innen derzeit umstritten².

Je nach Lipödem-Stadium können Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen in unterschiedlicher Stärke auftreten. Ein Lipödem der Beine kann sich beispielsweise durch Erschöpfungs- und Spannungsgefühle ankündigen. Das Lipödem der Arme hingegen zeichnet sich durch eine beidseitige Volumenzunahme, erhöhte Berührungsempfindlichkeit und beginnende Schmerzen aus. Die genaue Lipödem-Ursache ist bislang nicht vollständig geklärt, doch es wird vermutet, dass genetische Faktoren und hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen. Wie Gene und Übergewicht zusammenhängen, haben wir für dich zusammengestellt. Wenn du betroffen bist, ist es wichtig, frühzeitig eine Diagnose stellen zu lassen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um die Erkrankung bestmöglich zu managen.

Abnehmen mit Lipödem kann eine Herausforderung sein, aber es ist entgegen verbreiteter Annahmen machbar³. Hierbei geht es nicht nur darum, Kalorien zu zählen, sondern deinen Körper auf eine liebevolle Weise zu unterstützen. Ein ausgewogener Ernährungsplan, der auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist, kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Bewegung spielt ebenfalls eine große Rolle⁴. Vielleicht entdeckst du Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, die dir Spaß machen und gleichzeitig gut für deine Gesundheit sind. Weitere Gründe fürs Abnehmen und wie du hierbei typische Abnehmfehler vermeidest, haben wir für dich zusammengetragen.

Die gute Nachricht ist: Ja, ein gesundes Abnehmen kann helfen, die Symptome eines Lipödems zu lindern. Die Gewichtsabnahme macht sich allerdings hauptsächlich an den nicht direkt betroffenen Körperregionen bemerkbar, trotzdem kann die Gewichtsreduktion dir helfen mögliche Schmerzen zu lindern. Wichtig ist, dass du nicht nur auf die Zahl auf der Waage schaust, sondern auf das große Ganze: Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden stehen an erster Stelle.

Vielleicht hast du schon die Erfahrung gemacht, dass das Abnehmen mit Lipödem besonders schwerfällt. Das liegt daran, dass die Fettverteilungsstörung die typischen Diäterfolge erschwert. Das vermehrt an Armen und Beinen gebildete Fettgewebe reagiert nämlich kaum auf eine Ernährungsumstellung ⁵.

Darüber hinaus kommen ein veränderter Stoffwechsel und insbesondere hormonelle Schwankungen als Ursachen in Frage, die die Gewichtsabnahme erschweren. Hinzu kommt, dass viele Betroffene schon viele erfolglose Diätversuche hinter sich haben und dementsprechend frustriert sind – Vorurteile und Stress können hierbei auch eine Rolle spielen. Doch lass dich davon nicht entmutigen! Jeder kleine Fortschritt, den du machst – sei es weniger Schmerzen, mehr Energie oder ein besseres Körpergefühl – ist ein großer Gewinn für dich. Berechne jetzt deinen Grundumsatz, also die Kalorienmenge, die dein Körper in Ruhe benötigt, um deine Ernährungsstrategie anzupassen.

Bei einem Lipödem ist es wichtig, bewusst zu essen, um die Symptome nicht zu verschlimmern. Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen fördern und Wasseransammlungen begünstigen.

Zu vermeidende Lebensmittel:

• Lebensmittel mit hohem glykämischen Index:
  Weißbrot, Pommes Frites und Süßigkeiten treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe.

• Zucker und zuckerhaltige Produkte:
  Gesüßte Getränke, Kuchen und Fertigprodukte mit Zucker fördern Entzündungen.

• Stark verarbeitete Kohlenhydrate:
  Pasta aus Weißmehl und Weißreis bieten wenig Nährstoffe und erhöhen den Blutzucker.

• Alkohol:
  Alkoholische Getränke wirken sich negativ auf den Blutzuckerspiegel aus.

Empfohlene Ernährungsweise:
Setze stattdessen auf „gute Kohlenhydrate“ und nährstoffreiche Lebensmittel wie:

• Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Salate

• Obst in Maßen, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch

Ernährungsansätze:

• Low Carb: Reduziert Kohlenhydrate und fördert die Fettverbrennung.

• Ketogene Diät (kurzfristig): Sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

• Mediterrane Ernährung: Reich an Gemüse, Fisch, Olivenöl und Vollkornprodukten.

Eine angepasste Ernährung kann die Symptome lindern, heilt jedoch das Lipödem nicht. Eine Ernährungsberatung durch Fachpersonal ist daher sinnvoll. Vermeide Crash-Diäten, da sie den Jojo-Effekt begünstigen können. Informiere dich hier über weitere Möglichkeiten zur Adipositas-Prävention.

Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung gibt es spezielle Therapien, die dir helfen können, deine Symptome zu lindern. Die manuelle Lymphdrainage kann Schwellungen reduzieren, und eine Liposuktion kann in manchen Fällen eine Option sein, um hartnäckige Fettdepots zu entfernen. Wichtig ist, dass du dich von spezialisierten Ärzt:innen beraten lässt, die gemeinsam mit dir den besten Weg für deine Gesundheit finden.

Das Abnehmen mit Lipödem mag herausfordernd sein, aber du hast die Kraft, Veränderungen zu bewirken. Es soll allerdings nicht nur darum gehen, Gewicht zu verlieren, sondern darum, dich in deinem Körper wohlzufühlen und ein erfülltes Leben zu führen. Mit der richtigen Unterstützung, einer liebevollen Selbstfürsorge und einem ganzheitlichen Ansatz kannst du die Kontrolle über dein Wohlbefinden übernehmen.