Unser Waist-to-Height-Ratio-Rechner, kurz WHtR-Rechner hilft dir, dein Taillen-Körpergrößen-Verhältnis zu bestimmen. Finde heraus, was dein persönlicher WHtR-Wert über deine Gesundheit aussagt und welche Schritte du gegebenenfalls unternehmen kannst. Unser WHtR-Rechner für Frauen und Männer erlaubt dir zu erkennen, ob du möglicherweise ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen hast!

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Der WHtR (Waist-to-Height Ratio) oder das Taille-zu-Größe-Verhältnis setzt den Taillenumfang in Verhältnis zur Körpergröße. Hierbei handelt es sich um einen Maßstab, der vielfach als aussagekräftiger angesehen wird als der bekannte BMI (Body-Mass-Index). Das liegt daran, dass der WHtR die Körperfettverteilung insbesondere mit Blick auf das Bauchfett besser berücksichtigt. Dadurch lässt sich abschätzen, ob eine Adipositas-Behandlung infrage kommt.

Neben der Beachtung der Fettverteilung soll der WHtR durch Rückschlüsse auf den Bauchfettanteil eine präzisere Risikoeinschätzung ermöglichen – dies wird durch Untersuchungen belegt¹. Auch Menschen mit einem höheren Maß an Muskelmasse können durch die WHtR profitieren, da der BMI sie anhand des erhöhten Gewichts vielfach als übergewichtig klassifiziert².

Eine britische Studie bescheinigt dem Taille-Größe-Verhältnis zudem eine bessere Übereinstimmung mit der tatsächlichen Menge an Körperfett³. Der wohl größte Vorteil ist jedoch die Einfachheit: Die Werte lassen sich leicht messen und entsprechend der Formel ausrechnen.

Ob Waist-to-Height-Ratio oder BMI heranzuziehen – eine eindeutig bessere Methode gibt es nicht. Beide bewerten unterschiedliche Aspekte der Gesundheit und haben demnach verschiedene Vor- und Nachteile:

• Der BMI ist sehr einfach anzuwenden und als Maßstab für die Gewichtsbeurteilung weit verbreitet. Allerdings ist der BMI nicht besonders genau, da nicht zwischen Fett und Muskeln unterschieden wird. Auch die Verteilung des Körperfetts wird nicht eingeschlossen, obwohl es sich um einen wichtigen Faktor für die Bewertung der Gesundheit handeln kann.
• WHtR berücksichtigt hingegen den Bauchumfang und insbesondere das sogenannte viszerale Fett im Bauchbereich. Es handelt sich um einen aussagekräftigen Indikator für mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl es eine einfach durchzuführende Messung ist, brauchen Bauch- und Hüftmessung mehr Aufwand als die Bestimmung des BMI.

Wie der Vergleich zeigt, betrachten beide Methoden unterschiedliche Faktoren. Eine Kombination aus beiden kann dir helfen, deine Gesundheit besser zu verstehen: Unser BMI-Rechner kann dich hierbei unterstützen.

Zur Berechnung des WHtR wird eine Formel angelegt, wobei der Taillenumfang in Zentimetern durch die Körpergröße in Zentimetern geteilt wird. Anhand des Ergebnisses kannst du dein Risiko für gesundheitliche Probleme einschätzen. Für Personen unter 40 Jahren ist ein Wert über 0,5 beispielsweise kritisch – hierbei beträgt der Taillenumfang mehr als die Hälfte der Körpergröße. Ein gesundes Verhältnis zwischen Körpergröße und Taille liegt bei einem WHtR-Normwert zwischen 0,4 und 0,5. Mit steigendem Alter erhöht sich der Wert jährlich um 0,01. Bei über 50-Jährigen gilt ein Wert von über 0,6 als kritisch – ein Wert von exakt 0,6 oder leicht darunter ist derweil ideal.

Getrennte WHtR-Tabellen für Frauen und Männer braucht es nicht. Das liegt daran, dass nur geringe Unterschiede bestehen. Stattdessen zeichnet sich die Taille-Größe-Verhältnis-Tabelle dadurch aus, dass sich durch Normwerte schnell Tendenzen erkennen lassen. Deswegen werden beim WHtR-Rechner für Männer und Frauen die gleichen Normwerte angenommen.

Aus der Waist-to-Height-Ratio-Tabelle und unserem Rechner kannst du auf einfache Weise dein persönliches Verhältnis von Körpergröße zu Taille berechnen und so feststellen, ob du dich in einem gesunden Bereich befindest. Mit diesem Wert lässt sich gut einschätzen, ob das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Übergewicht erhöht ist. Dadurch kannst du proaktive Schritte für deinen Alltag ableiten.

Ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen und dabei, das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes zu senken. Durch bewusstes Essen und einen durchdachten Lebensstil kannst du dein Wohlbefinden steigern. Eine auf deine Bedürfnisse abgestimmte Diät kann in Abstimmung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder in Verbindung mit einer Ernährungsberatung ein entscheidender Baustein dabei sein.

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