Wie kann man den Jo-Jo-Effekt verhindern? Der erste Schritt ist eine
langsame und nachhaltige Gewichtsreduktion. In Zahlen bedeutet das ein
moderates Kaloriendefizit zwischen 300 und 500 Kilokalorien am Tag4.
Daraus kannst du eine dauerhafte Umstellung deines
Lebensstils machen. Auch das Konzept der intuitiven Ernährung bietet sich
hierbei an. Hierin geht es darum, deinen Körper und seine Bedürfnisse
besser kennenzulernen, statt auf Kohlenhydrate und Co. zu verzichten.
Auch moderate Bewegung im Alltag, sowie Sport und
Fitness können helfen. Passend hierzu bietet sich eine
proteinreiche Ernährung an, da diese dir hilft, Muskeln aufzubauen und
beim Abnehmen zu erhalten. Du suchst nach passenden Sportarten? Wir
geben dir Tipps rund um Sport für Übergewichtige.
In Sachen Lebensstil gilt es allgemein Stress zu vermeiden.
Schließlich haben Stress und Übergewicht einen
direkten Zusammenhang. Hierzu gehört auch guter Schlaf: Achte auf
ausreichende Erholung und Ruhephasen5 – Yoga und Meditation
können dir hierbei zu mehr Wohlbefinden verhelfen. Passende weitere
Maßnahmen zeigen wir dir in unserem Beitrag zu den Adipositas
Leitlinien. Wer sich daran orientiert, kann ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen.